Nếu bạn thuộc tuýp người ít năng lượng vào buổi sáng, hoặc chỉ đơn giản là không cảm thấy muốn hoạt động quá nhiều vào thời gian ban ngày, thì chào mừng bạn đến với team thể thao “cú đêm”. Tập thể dục sẽ làm tăng nồng độ adrenaline và tăng nhịp tim, khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Dù vậy nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, nếu bạn đang lo lắng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, thường trong vòng một hoặc hai giờ, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ do tính sự kích thích và nhiệt độ cơ thể lên cao, thì hãy an tâm, vì vận động luôn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Mục Lục
Tập thể dục buổi tối mang lại lợi ích hay tác hại?
Tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và giới trẻ hiện nay hầu hết thích tập thể dục buổi tối để tranh thủ thời gian. Thông thường thì chúng ta vẫn khuyên nhau dậy sớm tập thể dục. Vậy có nên tập thể dục buổi tối không? Nếu tập thì cần lưu ý những điểm gì. Tất cả thắc mắc sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Hẳn bạn cũng hiểu rằng cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người bận rộn hơn, chúng ta thường phải rời nhà từ sáng sớm và đến tối mịt mới quay về nhà. Thế nên việc tận dụng thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng hay giờ hành chính để chơi thể thao, nói rất dễ nhưng với nhiều người thì thật sự rất khó sắp xếp. Chính vì thế, tập thể dục vào buổi tối là một chọn lựa thay thế được nhiều người ưa chuộng.
Theo các nghiên cứu y học, tập thể dục buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày dài, tất cả các cơ bắp đã được co giãn, hệ tuần hoàn máu cũng đã hoạt động ổn định. Vậy nên việc tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn.
Có thể đạt được những lợi ích nào khi tập luyện buổi tối?
Tập luyện được với cường độ cao hơn
Nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh đã cho thấy bạn có thể tập luyện buổi tối với cường độ hơn 20% so với ban ngày. Ngoài ra, Heather Webb – nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M – cũng chỉ ra rằng buổi tối hormone testosterone gia tăng nhiều hơn. Khả năng thúc đẩy cơ bắp cũng vì thế mà tăng cao hơn.
Giúp cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn
Một nghiên cứu so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối và những người không tập cho thấy có sự khác biệt rõ rệt. Tập thể dục buổi tối giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa cảm xúc tiêu cực trong ngày. Chính vì thế giấc ngủ cũng nhanh và sâu hơn so với những người không tập.
Giữ vóc dáng thon gọn
Đa số mọi người tập thể dục với mục đích giảm cân, giữ dáng. Và tất nhiên tập thể dục có đổ mồ hôi vất vả thì sẽ có thành quả thu về. Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể được vận động cả một ngày dài. Việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone ghrelin kích thích cơn đói. Đây là lúc cực kỳ thích hợp để đốt cháy mỡ và calo.
Giảm căng thẳng
Cảm xúc tiêu cực trong ngày sẽ được xoa dịu khi bạn tập trung vào luyện tập, giải phóng năng lượng, vận động cơ thể. Sau khi tập thể dục bất kể vào buổi sáng hay buổi tối, chúng ta đều cảm thấy cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng hơn.
Nghỉ một lát sau đó tắm gội và nằm thư thái đọc sách hoặc lướt news feed. Mọi vấn đề tiêu cực hay stress cũng dần được giải quyết theo cách tích cực nhất có thể. Có lẽ bạn cũng đã tự có lời đáp cho câu hỏi “Có nên tập thể dục vào buổi tối không?” rồi đúng không nào.
Cần lưu ý những điều này khi bạn tập thể dục buổi tối
Như các thông tin đã chia sẻ ở phần 1, tập thể dục buổi tối mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất, vẫn có những lưu ý quan trọng cần nắm chắc trước khi luyện tập. Thời điểm tập luyện không quan trọng bằng lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì chế độ tập luyện thường xuyên.
Không tập các bài nặng và đảm bảo địa điểm an toàn
Buổi tối chúng mình nên tập những bài tập thiên về nhẹ nhàng và dẻo dai. Ví dụ như đi bộ, chạy chậm trên máy chạy, tập Yoga hay tập những bài tập Squat, Plank… Không nên chọn những bài nặng về cơ, tốn nhiều sức lực của cơ thể. Nếu bạn chọn địa điểm tập ngoài trời như bãi đất trống, công viên… thì hãy đảm bảo rằng khu vực đó an toàn và có đủ ánh sáng, tránh những nguy hiểm không đáng có nhé!
Nên tập trước 8h30 tối là thời điểm thích hợp nhất
Không thể phủ nhận một điều rằng buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ nên tập luyện trong khoảng từ 17h30 đến 20h30 là tối ưu nhất. Sau 20h30 tối, lượng khí CO2 xuất hiện nhiều hơn. Lúc này luyện tập sẽ không tốt cho sức khỏe. Chú ý thời điểm, không tập sau 20h30 tối nhé. Khoảng thời gian đó hãy cho cơ thể mình nghỉ ngơi thư giãn!
Không tập ngay trước khi đi ngủ
Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Tuy nhiên sẽ không có tác dụng nếu chúng ta tập quá sát giờ đi ngủ.
Khi bạn vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên, kích thích các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu khuyên bạn nên hoàn thành các bài tập trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ. Ví dụ, nếu dự định 9h sẽ đi ngủ, thì bạn cần hoàn thành bài tập của mình trước 7h. Lúc này cơ thể đã kịp nghỉ ngơi và sẵn sàng vào trạng thái thư giãn, ngủ sâu.
Nạp năng lượng trước khi tập
Để có đủ năng lượng trong suốt thời gian tập luyện, hãy chú ý ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bắt đầu. Đây cũng là cách bạn “bồi dưỡng” cho các cơ bắp của mình trước khi bắt chúng vận động nè. Nhưng lưu ý chỉ nên chọn những món ăn nhẹ nhàng. Hạn chế tinh bột và không nên ăn no đâu nhé!
Đợi một lúc mới được tắm
Đã có rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi tập luyện mạnh sau đó tắm luôn. Khi vừa tập xong, lúc này mồ hôi vẫn còn trên người. Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể đang tăng cao. Lỗ chân lông cũng đang giãn nở. Nhiều người muốn tắm luôn để “mát”. Hành động này cực kỳ nguy hiểm. Bạn có thể bị đột quỵ thậm chí đe dọa đến tính mạng. Hãy để cơ thể mình nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút để lấy lại cân bằng rồi mới tắm nhé!
Thật may mắn là chúng mình đã cùng nhau nắm được những kiến thức quan trọng này. Để việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao hơn, tốt cho sức khoẻ, nhớ nắm chắc các điều kể trên. Cùng tập luyện và hy vọng dáng đẹp lên mỗi ngày nhé. Nếu bạn thấy bài viết này có ích, đừng quên chia sẻ với mọi người nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết!
