Tích mỡ cánh tay là một vấn đề đối với nhiều phụ nữ vì vùng này rất dễ bị tích tụ chất béo, gây ra tình trạng chảy xệ quá mức. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa ở vùng bắp tay, đừng tuyệt vọng. Hãy nhớ rằng mỡ là một mô sống thích nghi với sự thay đổi và kích thích. Tập tạ có thể giúp xây dựng và chuyển hóa mỡ thành cơ bắp ở cánh tay, mang lại vẻ ngoài săn chắc hơn cho bắp tay. Mỡ không tồn tại vĩnh viễn trong cơ thể người mà nó có thể thích ứng. Các vùng cánh tay mà bạn muốn giảm mỡ thường là bắp tay và cơ tam đầu. Vậy ngoài chế độ ăn uống, phải tập luyện thế nào để có cẳng tay thon dài đáng mơ ước? Cùng khám phá ngay nhé!
Mục Lục
Nhiều chị em khá tự ti vì bắp tay to
Cánh tay có kích thước lớn so với tổng thể và mềm nhão với nhiều mỡ thừa chắc chắn sẽ khiến nhan sắc của các cô gái giảm đi rất nhiều. Mỡ vùng bắp tay khó giảm không kém mỡ bụng dưới, vậy đâu là giải pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất? Thông thường, mọi người sẽ tìm đến các bài nâng tạ hoặc chống đẩy. Tuy cách làm này có giảm mỡ nhưng lại khiến cơ tay to ra. Nếu muốn sở hữu bắp tay thon gọn, không dụng cụ cầu kì, đừng bỏ qua bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay rất đơn giản và siêu hiệu quả dưới đây nhé. Hãy chăm chỉ luyện tập để có đôi cánh tay thon dài xinh đẹp nào!
Vì sao hình thành tình trạng mỡ thừa ở bắp tay?
Một số nguyên nhân lý giải cho việc “Vì sao lại có mỡ thừa ở bắp tay” nè:
- Do di truyền: Di truyền là một trong những yếu tố khiến cơ thể của bạn từ khi sinh ra đã có những đặc điểm giống hệt với ba mẹ, người thân của mình. Ví dụ như nếu mẹ bạn cơ địa tích tụ mỡ làm cho bắp tay to thì bạn cũng sẽ được sở hữu nó.
- Do nội tiết tố: Nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen trong cơ thể nữ giới càng nhiều thì khả năng gây tích tụ mỡ thừa ở bắp tay cũng tỷ lệ thuận với điều đó.
- Do tăng cân: Đây là “thủ phạm” chủ yếu cho đống mỡ ở bắp tay của các cô nàng. Có một sự thật khá thú vị rằng, khi bạn tăng cân thì bắp tay là bộ phận cuối cùng của cơ thể được phân bổ lượng mỡ thừa đó. Khi chất béo đã nhiều đến mức đến bắp tay, đồng nghĩa với việc chúng không còn nơi nào để phân tán nữa cả. Tích tụ quá nhiều mỡ không những làm tăng kích thước tay mà còn dẫn đến hiện tượng da chảy xệ, kém săn chắc.
Thử ngay động tác giảm mỡ bắp tay đơn giản sau đây
Mỡ bắp tay cũng khó giảm không kém gì mỡ bụng, và nếu bạn lựa chọn những bài tập không phù hợp thì có thể vô tình lại khiến cơ tay to hơn. Nếu bạn muốn sở hữu bắp tay thon gọn mà không cần đến những bài tập cầu kỳ, không lo tăng cơ tay, hãy thử ngay 6 bài tập siêu hiệu quả sau nhé!
Động tác số 1: Xoay vòng tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt nhẹ.
- Xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài. Làm tương tự với chiều ngược lại
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chiều.
Động tác thực hiện hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Ban lưu ý đánh tay nhịp nhàng, giữ tốc độ ổn định. Không quá nhanh cũng không nên quá chậm nhé.
Động tác số 2: Đánh tay về hai phía trước – sau
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai, bàn tay nắm chặt nhẹ.
- Đánh đồng thời cả 2 tay theo chiều từ trước ra sau. Làm tương tự với chiều ngược lại.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chiều.
Động tác này rất thú vị vì ngoài giảm mỡ bắp tay, nó còn khiến cho cơ ngực của chúng mình săn chắc hơn, có khả năng tăng kích thước vòng 1. Bạn lưu ý khi thực hiện hãy dùng hết lực cơ thể và kéo cánh tay ra hết biên độ cả phía trước và phía sau nhé!
Động tác số 3: Đánh tay vuông góc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
- Gập tay theo chiều hướng xuống dưới, tạo thành thế vuông góc dưới so với cánh tay.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bạn lưu ý luôn giữ cánh tay ngang bằng với vai, tạo thành đường thẳng để động tác đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé.
Động tác số 4: Gập tay vuông góc về hướng trước mặt
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ, vuông góc với cánh tay.
- Đưa cả 2 cánh tay về phía trước mặt, vẫn giữ nguyên tư thế vuông góc hướng tay lên trên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Cũng giống như động tác số 3, bạn chú ý vị trí của cánh tay để ngang bằng với vai. Không quá cao cũng không quá thấp nhé.
Động tác số 5: Nâng tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Kết hợp nhanh tổ hợp: Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau – Giữ nguyên tư thế thẳng tay. Di chuyển về hướng trước mặt sau đó về lại vị trí dang ngang ban đầu.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bạn chú ý luôn giữ cánh tay thẳng, kéo căng cơ nhé. Cơ tay vận động linh hoạt sẽ tăng khả năng giảm mỡ, săn cơ ở khu vực toàn bộ cánh tay.
Động tác số 6: “Vỗ cánh”
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay dang ngang rộng bằng vai. Bàn tay úp, ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Duỗi thẳng tay, đảm bảo căng cơ. Vẫn ở tư thế dang ngang, bạn đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng, không quá cao cũng không quá thấp.
- Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 20 giây.
Sự di chuyển liên tục của cánh tay sẽ tác động lên toàn bộ cơ tay, giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn. Động tác này giống như bạn đang “vỗ cánh bay”, hãy thực hiện nhẹ nhàng thôi nhé. Động tác cuối cùng này cũng được coi là động tác điều hoà kết thúc bài tập giảm mỡ bắp tay nè!
Vậy là chúng mình đã kết thúc bài tập với 6 động tác cực kỳ đơn giản rồi. Không cần dụng cụ cầu kỳ hay tốn quá nhiều sức lực, chỉ cần chăm chỉ là đám mỡ thừa xấu xí ở phần bắp tay sẽ phải biến mất. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Chúng mình hy vọng những kiến thức tổng hợp được sẽ hữu ích với các bạn.
Chúc các nàng luôn xinh đẹp và đừng quên theo dõi chúng mình thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!
